Liste de Notes personnelle pour l'entraînement. La sécurité des exercices n'est pas garantie.

Workout barre fixe

séquence d'entraînement de Sonny

45s pour chaque exercice puis 15s de repos

1. muscle up
2. abdos
3. tractions pronation
4. Handstand
5. tractions dos
6. Abdos
7. dips
8. Handstand
9. traction supination
10. abdos

• Ne pas oublier de s'échauffer avant
• J'ai mis en 9 tractions supination pour avoir une action plus globale sur les muscles du dos article à ce sujet

Conditionnement physique

Workout Bujinkan

1. 5 minutes accroupi
2. Suite junan taïsô
3. Ichimonji tester l'écartement
4. Tsuki
5. Sanshin no kata

Workout étirements

Par paquets de 9 semaines

A 3 x 30sec avec 1 min de repos 6 fois par semaine

B 3 x 60sec avec 1 min de repos 3 fois par semaine

REPOS -20/30% la 7eme semaine

Méthode Anderson : 10-20sec de pré-étirement puis étirement profond de 30 ou 60 sec

https://www.invidio.us/watch?v=Zq6_DzukdCU

Intense

https://www.invidio.us/watch?v=cN0-1YuMwwI